6 Cara Mudah Membentuk Perut Sixpacks, 2023 Bye-bye Perut Buncit!
Jakarta – Selain untuk meningkatkan imun tubuh, banyak orang berolahraga dengan tujuan untuk meraih bentuk badan impiannya. Misalnya, untuk mewujudkan perut sixpack yang diidamkan.
Mendapatkan perut rata atau bahkan perut sixpack memang menjadi impian banyak orang. Dikutip dari Womens Health Magz, berikut ini tips agar dapat tubuh sixpack sesuai dengan rekomendasi personal trainer:
1. Tingkatkan latihan kardio
Latihan aerobik adalah cara yang bagus dalam membakar lemak pada tubuh. Semakin banyak kardio yang dilakukan, semakin banyak juga lemak perut yang akan hilang.
Jika melakukan kardio secara konsisten sebagai bagian dari rutinitas kebugaran, dan berfokus pada pembentukan otot, maka komposisi tubuh akan berubah, termasuk pada otot perut.
2. Tambahkan olahraga HIIT
HIIT atau (High Intensity Interval Training) adalah olahraga dengan intensitas yang tinggi. HIIT termasuk jalur tercepat sebagai cara mendapatkan otot perut. Karena teknik kebugaran tersebut menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu latihan yang cepat dan efektif. Hal tersebut mengakibatkan meningkatnya detak jantung.
“Menurut saya, jika Anda mulai melakukan HIIT tiga hingga empat kali seminggu, Anda akan melihat perbedaan nyata pada tubuh Anda.” ujar Steve Uria, pelatih bersertifikat.
3. Makan lebih banyak protein
Protein merupakan bagian penting dari proses pemulihan pada latihan karena membantu otot untuk membangun kembali dan menjadi lebih kuat.
Sebenarnya, tidak perlu banyak protein ekstra. Menurut sebuah penelitian, menambahkan sekitar 15 persn lebih banyak protein ke dalam makanan bisa membantu kinerja otot.
4. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah karbohidrat kompleks yang memiliki indek glikemik rendah, seperti nasi merah, gandum, apel, beri, dan lain-lain.
Beberapa makanan karbohidrat olahan seperti roti putih dan tepung dapat membuat kadar gula darah naik turun dan terasa lebih lapar. Bahkan makanan tersebut membuat tubuh memberi asupan bnayak makanan untuk menyeimbangkan diri.
5. Penuhi serat
Makan makanan diet tinggi serat baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Jika ingin mendapatkan perut yang sixpack, tambahkan soluble fiber atau serat yang larut dalam air setiap hari yang mampu mengurangi lemak di perut.
Studi menunjukkan bahwa hal tersebut dapat mengalami penurunan lemak sebesar 3,7 persen selama lima tahun.
6. Cukupi kebutuhan air minum harian
Tetap terhidrasi tidak hanya baik untuk kulit dan sistem tubuh secara keseluruhan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mecukupi kebutuhan air minum harian dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan juga menghilangkan lebih banyak lemak di tubuh.
Sumber : detik.com
Baca Juga : Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Bisa Berupa Penyakit Lho!
